Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami vsedě
11. 5. 2008
chopíme jednoruční činky, sedneme si na lavičku. Opřeme se celým trupem. Činky držíme podél těla v mírně pokrčených pažích. Pokrčujeme paže v loktech a současně vytáčíme hranu k tělu. V horní poloze směřují dlaně s činkami k ramenům. Nezvedáme lokty a nehoupeme s činkami v dolní poloze.
Série a opakování:
- 3 až 5 sérií
- 10 až 12 opakováních
Zatěžované svaly:
- Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní flexory zápěstí.
Chyby:
- Odlepujeme trup od lavičky - při snaze o zvládnutí co nejvyšší váhy a zároven trup zkrucujeme.
- Zdviháme lokty a tím zapojujeme přední část deltového svalu.
- Houpeme s činkami v dolní poloze.