Francouzské tlaky
Pozn. cvik je možno provádět s rovnou nebo EZ osou.
Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze. Uchopíme rovnou činku, vzdálenost rukou je o něco menší než šířka plic. Se zády na lavičce, lokty v paralelním postavení a předloktím kolmo k tělu, pomalým a kontrolovaným pohybem spouštíme držák k čelu. Vzápětí explodujeme nahoru, aby došlo k maximální kontrakci.
Zatěžované svaly:
- Boční a střední hlava tricepsu.
Chyby:
- Odlepujeme trup od lavičky - snaha o tzv. mostování.
- Vysoká zátěž - hrozí pád činky na obličej.