Přítahy s jednoručkou
11. 5. 2008
Postavte se bokem k lavičce, předklonte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi směřuje loket ke stropu. V této chvíli pohyb zastavte a pak se pomalu vraťte zpět.Nikdy nezvedejte činky silou bicepsů. Vždy v dolní fázi paži dokonale prověste.