Rady a zásady při posilování
11. 5. 2008
Regenerace působí proti vyčerpání, které vzniká při tréninku, slouží k odpočinku a získání nové energie. Regenerace představuje základ pro zlepšení tréninkové výkonnosti....
- Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe.
- Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
- Posilováním svaly rostou, zvětšují se. Zároven s nimi sílí kosti, klouby, šlachy.
- Pevná svalová hmota zlepšuje prokrvení svalů, mozku, míchy a kvalita kůže.
- Posilováním zpevnujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
- Pravidelným posilováním pomáháte svalům pracovat vytrvale a ekonomicky.
- Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
- Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení.
- Při posilování cvičte všestranně - tzn. cvičte všechny svalové partie.
- Cvičit byste měli alespon 3x týdně.
- Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, později náročnější ve vyšších polohách.
- U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla.
- Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
- Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
- Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
- Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý a ne stereotypní.
- Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparinpartnera.
- Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
- Před každým cvikem zaujměte výchozí polohu a zvyšte klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.