Zkracovačky
11. 5. 2008
Lehneme si na zem, nohy položíme na lavici tak, svírala pravý úhel. Ruce složíme buď za hlavu nebo na hrudník. Pomalu a postupně se sbalujeme. Zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává přilepena k podlaze. V této pozici vydržíme 1 až 3 vteřiny a vracíme se zpět do výchozí polohy. Pro skvělé procítění svalů zkuste v horní poloze zatnout břišní svaly, to vám dodá pocit, že se druhý den nezasmějete.
Zatěžované svaly:
- Přímý břišní sval, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly.
Chyby:
- Cvik neprovádíme tahem, ale švihem, snažíme se zvedat příliš vysoko. Nohy musí stále spočívat na podložce - nezvedat je.